导跑员教学手册

如何陪跑视障与失明跑者

您的目标虽然简单，却非常重要：
帮助您的伙伴安全、自信、快乐地完成跑步。

沟通 · 连接 · 引导 · 享受

1. 跑步前准备

自我介绍

告诉您的伙伴您的名字，并询问他们希望如何被称呼。

讨论跑步内容

说明路线、距离、配速、地形、天气及其他重要事项。

主动询问与倾听

询问他们是否有特别偏好或指导方式。
每位跑者的需求都不同。

约定沟通方式

提前决定跑步过程中如何沟通与提示。

2. 如何连接

可以使用短而有弹性的连接绳，或让跑者扶住导跑员手肘。

连接绳方式（Tether Method）

• 使用与伙伴相反的一只手握住连接绳
• 保持轻松但稳定的握法

手肘方式（Elbow Method）

• 跑者扶住您手肘上方位置
• 手臂自然放松于身体侧边

请在整个跑步过程中保持稳定连接。

3. 如何引导

成为清晰的引导者

稍微领先跑者约半步。
您的伙伴会通过您的动作感知方向与变化。

提供清楚及时的信息

提早并简短地说明情况。

例如：

• “前方右转”
• “有台阶”
• “路变窄”

使用描述性提示

描述周围环境：

• 转弯
• 上坡下坡
• 台阶
• 路缘
• 不平地面
• 车辆或行人

保持稳定配速

尽量维持一致速度。
如果要加速或减速，请提前说明。

鼓励并持续沟通

定期询问：

• “还好吗？”
• “需要调整吗？”

给予积极与明确的反馈。

4. 常用提示语

5. 跑步结束后

互相交流

询问对方这次跑步感觉如何，是否有需要改善的地方。

分享反馈

讨论哪些部分进行顺利，并欢迎伙伴表达想法。

互相感谢

感恩与尊重能建立长期而良好的伙伴关系。

成功小贴士

• 指示简短清楚
• 提早沟通，经常沟通
• 避免突然改变方向或速度
• 保持冷静与自信
• 信任您的伙伴，因为他们也信任您

安全第一

若遇到不确定情况，请清楚沟通并适当调整速度。
跑者的安全永远是第一优先。

一起跑得更远

您不仅仅是一位导跑员。
您也是训练伙伴、鼓励者与朋友。
只要彼此合作，每一次跑步都能成为美好的体验。